减肥先有氧还是先无氧呢

www.w66.com

2018-10-09

有氧运动和无氧运动很多人都听说过,这两种运动都有不错的健身效果,那么如果想要减肥的话,是先有氧还是先无氧呢?今天这篇文章就给大家具体介绍一下。 什么是有氧运动和无氧运动有氧运动,就是在氧气充分的状态下进行的体育运动。 一般包括跑步、跳绳、骑自行车等。

无氧运动,就是在无氧供能代谢状态下进行的运动,一般都是高强度,间歇性强的运动,疲劳时间久,持续时间短。 如何区分有氧运动和无氧运动呢基本上判断的标准就是看身体在有无氧的状态下进行,而且同一种运动根据强度的不同,可以是无氧运动也可以是有氧运动,比如慢跑是有氧运动,百米冲刺就是无氧运动。 减肥先有氧还是先无氧呢一般情况下都是先无氧运动在进行有氧运动,可以最大程度的消耗掉身体内的脂肪,达到最好的代谢效果。

如何安排有氧和无氧达到最好的减肥效果1.无氧后间隔一天进行有氧力量训练对于肌肉增长帮助很大,有氧可以提高心肺的功能,但是如果两者间隔24小时在锻炼,肌肉力量会有明显提升,因为一般肌肉群的恢复时间在48-72小时,对于肌肉的恢复也是有帮助的,第二天做有氧,还能缓解肌肉的疲劳。